Дмитрий Гудков - Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня
День 74
Кардио + Пресс
Забавно, но если посмотреть биографии известных бодибилдеров (то есть тех, кто чего-то добился в построении фигуры), то среди них можно выделить 2 группы по тому, как они начинали карьеру:
1. Пришли из других видов спорта
2. «Пару лет страдали фигней…»
С первым пунктом все более-менее понятно. Второй немного поясню. Многие атлеты часто рассказывают, что сначала не знали, что делать, делали все подряд, копировали чужие методики, результатов особых не было (или были такие, которые их не вполне устраивали). А потом резко открывалось им какое-то знание (тренировочная методика, появлялся тренер, попадали в какой-то зал, понимали, что им надо и т.д.). И их начинало переть просто.
Нет, я не про стероиды хочу поговорить, хотя такие выводы тоже напрашиваются.
Просто обе группы атлетов получали хорошую общую физическую подготовку до того, как приступить к скульптурной работе над телом. Это только в бодибилднге важно как ты выглядишь. В других видах спорта важно, что ты можешь. И с первой группой товарищей тоже все понятно. Они пришли в атлетизм подготовленными.
Те же, кто подготовлен не был, может даже и правильно занимались. Хотя сейчас уверены, что нет. Но даже, если они прыгали с методики на методику, с тренажера на тренажер, много работали и мало отдыхали… Какие там еще есть распространенные ошибки? Не суть. Суть в том, что они таким образом, сами того не понимая, сделали себе мощный фундамент. Укрепили связки, суставы, «дыхалку», координацию. Настроили свой организм на работу.
Это потом кажется, что знай они с самого начала, как правильно тренироваться, они бы прямо тогда и стали бы прогрессировать с теми же темпами. Мы этого не проверим, конечно. Но, думаю, что все было бы без изменений. Сначала небольшой прогресс от того, что ты вообще начал заниматься. Потом метания по причине того, что прогресс прекратился, потом якобы «инсайт» такой, и всё получается.
А еще такой момент. В некоторых советских подвальных качалках ребят не допускали к железу, пока они не могли 50 раз отжаться и 15 раз подтянуться. Мол, нет смысла в этом, пока ты такую базу не наработал. И росли потом парни без всякого спортпита. Да что там спортпит? Обычное-то питание тогда было хреновым.
Вот вам и важность общефизической подготовки.
День 75
Тренировка «Лягай»
Самый веселый день – День Ног! А значит, завтра ждет весёлая суббота. Будем бояться лестниц, держаться за поручни и настраиваться на вход/выход из автомобиля!
Тем не менее, надо ходить! Чтобы быстрее прошли пост-тренировочные боли, нужно двигаться. Поэтому не пытайтесь отлежаться. И до «бурпишной» тренировки желательно как-то активно провести время.
День 76
Бурпи + Пресс
Заканчивается предпоследняя неделя. Надеюсь, вы не расслабились к концу. А то так бывает, и это неправильно.
Любое дело должно быть закончено. И оно закончится как-то в любом случае. Под вашим контролем. Или без него. Процесс, который вы запускаете сами, а потом отпускаете на самотек, часто заканчивается плачевным для вас образом.
Некоторых так до сих пор не отпускают какие-то события в прошлом. Почему? Да, потому что сами на этих событиях точку не поставили. И они либо еще вяло текут в голове, либо закончились не так, как хотелось бы.
Это одна из причин всяких кризисов среднего возраста. «А ведь я мечтал быть…» Если ты поставил точку когда-то на каких-то желаниях, то вряд ли они тебя тревожат. Если добился, чего хотел, то тоже все в порядке. А если когда-то решил, что жизнь длинная, и что-нибудь когда-нибудь получится самом собой, то вот он кризис. Потому что нельзя позволять процессам в своей жизни заканчиваться самим. Либо рубишь концы, либо держишься за них.
Вспомните, зачем вы это все начали. И либо откажитесь от своих притязаний (ну, не знаю, можно утешится, что это не главное, вы и так хороши и «напрягаться не моё»), либо закончите программу как полагается. А потом думайте, продолжать или нет свои дальнейшие тренировки.
День 77
Отдых
Последний день отдыха в этом тренинге. И я хочу поговорить про результаты. Точнее про ожидания быстрых и фантастических успехов.
Не буду утверждать, что реально, а что нет. Но ждать быстрых результатов в фитнесе – это контрпродуктивно. Человек думает, что он за месяц станет стройным и красивым (хотя до этого лет десять он себя методично портил). Разумеется, за месяц он идеала не достигает. И бросает. Как-то нелогично получается. Либо за месяц, либо никогда!
Блин, почему? Так можно попытаться в лотерею сыграть. Проиграть и всю жизнь не работать. Раз не выиграл – буду жить в нищете!
Нужно дать организму время. То есть, когда человек выжимает из себя все соки, старается, то ждет мгновенных результатов. Я УЖЕ работаю так, как никогда раньше! Я УЖЕ ем так, как никогда раньше. Почему у меня жир на животе тогда? Может фигня эти диеты и тренировки?
Но если бы организм сливал жир за месяц, то сама идея жира оказалась бы несостоятельной. Ведь это экстренный запас энергии. Его должно хватать надолго. А тренировки + нормальное питание – это не очень-то экстремальная жизнь! Это НОРМАЛЬНАЯ жизнь для нашего тела – стресс и отдых. Инь и Ян. Единство и борьба противоположностей.
Так что тратится жир медленно. И, кстати, по назначению. Вы с помощью него становитесь сильнее и здоровее, а значит красивее. В природе есть процессы, которые занимают время, как ни крути. Например, рождение ребёнка. Рост волос, ногтей, заживление ран. Тут то же самое. От того, что ты все делаешь правильно, улучшается качество твоего тела. Но совсем необязательно, что быстрее горит жир.
5.4.4 Неделя 12
День 78
Круговая тренировка А
Вы знаете, что делать. А я хочу сказать несколько слов о той ситуации, когда человек сознательно нарушает свой же режим. В надежде, что потом просто усерднее потренируется.
Нельзя «замаливать грехи» с помощью тренировок. Не будет такого, что вы «сожжете» вчерашний тортик. Если он был лишним, то он уже стал жиром. Наравне с печеньем, которое вы съели полгода назад. Цифры и блюда, понятно, условные.
Смысл тренировочного процесса – в регулярности. В развитии на постоянной основе. В методичном улучшении собственных качеств – силы, выносливости, ловкости и так далее. Вот о чем тренировки.
Не надо их смешивать с нарушением режима. Нарушили? Ну, блин. Это жизнь. Бывает. Нечего себя убивать мучениями совести. А потом пытаться что-то «компенсировать». Сделали вывод и работайте над собой дальше.
В тренировках цель – прогресс и улучшение результатов. А не сжигание тортиков. В диете – соблюдение калорийности и БЖУ. Все на регулярной основе. И не надо пытаться что-то там компенсировать. Не усложняйте себе жизнь.
День 79
Кардио + Пресс
Сейчас никак нельзя отступать. Я знаю, что в конце очень хочется дать слабину. Что, мол, за неделю уже ничего не изменится и т. д.
Какая, блин, неделя? Вы только в начале вашего пути. И сейчас вы разогнали метаболизм до максимальных скоростей. Вы в пике формы и на максимальной фазе нагрузок. Вы сейчас просто топка для жира или машина для накачки мышц (в зависимости от того, как вы там едите).
Как раз сейчас можно сделать самые существенные и реальные изменения в теле. До этого все было подготовкой к этому моменту – к последнему финишному рывку. Не надо заморачиваться пока, что там будет после. В настоящем еще много работы – закончите ее. Закончите ее красиво – с рекордами и чистым питанием. Подготовьте себя к финальной фотосессии!
День 80
Круговая тренировка B
Еще несколько слов про планы на будущее. Про ваши планы на будущее. Следующую неделю нужно обязательно отдохнуть. Обязательно! Считайте это часть тренировочного плана.
Будет хотеться тренироваться? Отлично! Пусть хочется. Чем голоднее вы будете до тренировок, тем выше мотивация в следующем тренировочном сезоне.
Телу и нервной системе нужен отдых. Не по отдельности, а вместе. Тут даже некоторая растренерованность пойдет на пользу. Некоторые бодибилдеры специально тренируют отдельные группы мышц очень редко, но каждый раз интенсивно. Мы же часто тренировали сразу все мышцы на одной тренировке. Вот и давайте дадим отдохнуть сразу всему телу.
За это время подготовьтесь морально и технически к «новому сезону». Сделайте фотографии, которые сразу из «после» этой тренировочной программы станут «до» следующей, уделите время выбору нового плана занятий. Это будет тактический отдых. Запланированный.
